Сдающим ГИА:

Как улучшить самочувствие за три минуты

1.​ Противострессовое дыхание: Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым выдохом вы избавляетесь от стрессового напряжения.

2.​ Минутная релаксация: Расслабьте уголки рта, улыбнитесь, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Измените «язык лица и тела» путем расслабления мышц.

3.​ Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали. даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно переберите все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески и т.д.» Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения.

4.​ Покиньте помещение, в котором у вас возник стресс (если позволяют обстоятельства). Перейдите в другое, где никого нет или выйдите на улицу.

5.​ Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи, руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойное. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову.

6.​ Займитесь какой-нибудь деятельностью, все равно какой: побегайте, попойте, покричите. Любая деятельность в стрессовой ситуации играет роль громоотвода – помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

7.​ Включите успокаивающую музыку.

8.​ Возьмите калькулятор или бумагу и попытайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволяет переключить внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.

"Впереди у нас пятый класс!"

В апреле-мае  в 4-х классах  гимназии (СП2) прошли занятия на тему:

"Впереди у нас 5-й класс!"

 Переход в 5 класс -  важный этап школьного обучения. Теперь у ребят многое изменится по сравнению с тем, как жили и учились они в начальной школе...

Поэтому так важно сформировать готовность к обучению в новой социально-педагогической ситуации.

 

Наши занятия носят адаптационно-развивающий характер и направлены на формирование психологической готовности к переходу в среднюю школу.

"Мои цели"

 Во время занятий ребята выполняли разные задания,которые способствуют осознанию новой социальной роли - учащегося средней школы:

"Я хочу сказать спасибо"

"Письмо родителям"

"Золотой стул"

"Золотой стул 

 упражнение 

"Золотой стул",

 понравилось всем ребятам

Цель упражнения: научиться видеть сильные и слабые стороны  в себе и в других.
Желающий получить обратную связь от  одноклассников выбирает  стул, на который он сядет (золотой или черный). Остальные отмечают, какие  сильные стороны  характера помогут   ему учиться в пятом классе (если он выбрал золотой стул) или над чем необходимо работать, что изменить в себе (если он выбрал черный стул)

"Золотой стул"

"Золотой стул"

"Золотой стул"

"Золотой стул"

А еще мы с благодарностью вспомнили всех, кто был рядом с ребятами на протяжении четырех лет начальной школы. Сказали им "СПАСИБО".  

Получился плакат "Я хочу сказать спасибо"

О психологической поддержке выпускника перед экзаменом

"Экзамен – лишь только часть моей жизни"

Советы родителям

Согласитесь, что каждый, кто, сдает экзамены, независимо от их результата, постигает самую важную в жизни науку — умение не сдаваться в трудной ситуации, а провалившись— вдохнуть полной грудью и идти дальше.

ü  Задолго до экзаменов обсудите с ребенком, что именно ему придется сдавать, какие дисциплины кажутся ему наиболее сложными, почему? Эта информация поможет совместно создать план подготовки — на какие предметы придется потратить больше времени, а что требует только повторения.

ü  Определите вместе с ребенком его «золотые часы» («жаворонок» он или
«сова»).  Сложные темы лучше изучать в часы подъема, хорошо знакомые — в часы спада.

ü  Прочитайте список вопросов к экзамену. Не стесняйтесь признаться ребенку, что уже не очень хорошо помните большинство разделов школьной программы.
Пусть он просветит вас по тем или иным темам, а вы задавайте вопросы. Чем больше он успеет вам рассказать, тем лучше.

ü  Договоритесь с ребенком, что вечером накануне экзамена он прекратит  подготовку, прогуляется, искупается и ляжет спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не знаний.

ü  Обсудите вопрос о пользе и вреде шпаргалок. Во-первых, ребенку будет интересно знать ваше мнение на этот счет (возможно, он даже удивится, что вы тоже пользовались шпаргалками и вообще знаете, что это такое). Во-вторых, необходимо помочь ребенку понять, что доставать шпаргалку имеет смысл только тогда, когда он не знает вообще ничего. Если ему кажется, что, ознакомившись с содержанием шпаргалки, он сможет получить отметку лучше, рисковать не стоит. В любом случае помочь человеку может только та шпаргалка, что написана его собственной рукой.

ü  В выходной, когда вы никуда не торопитесь, устройте ребенку репетицию письменного экзамена (ЕГЭ). Проследите, чтобы его не отвлекали телефон или родственники. Остановите испытание, дайте школьнику отдохнуть и проверьте вместе с ним правильность выполнения заданий. Постарайтесь исправить ошибки и обсудить, почему они возникли. Поговорите и об ощущениях, возникших в ходе домашнего экзамена: было ли ему забавно или неуютно, удалось ли сосредоточиться на задании и не отвлекаться?

ü  Следите за тем, чтобы во время подготовки ребенок регулярно делал короткие перерывы. Объясните ему, что отдыхать, не дожидаясь усталости — лучшее средство от переутомления. Важно, чтобы ребенок обходился без стимуляторов (кофе, крепкого чая), нервная система перед экзаменом и так на взводе.

ü  Немало вреда может нанести и попытка сосредоточиться над учебниками в одной комнате с работающим телевизором или радио. Если школьник хочет работать под музыку, не надо этому препятствовать, только договоритесь, чтобы это была музыка без слов.

ü  Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене. Внушайте ему мысль, что количество баллов не является показателем его
возможностей.

Ознакомьте своего ребенка с эффективными способами борьбы со стрессом: